更年期更易缺钙，更年期女性如何增强骨密度

核心提示：在人的一生中，35岁以前为骨量的增长时期，在40岁以后开始下降。女性更年期以后，卵巢功能下降，雌激素水平下降，骨量丢失远远高于男性。

在人的一生中，35岁以前为骨量的增长时期，在40岁以后开始下降。女性更年期以后，卵巢功能下降，雌激素水平下降，骨量丢失远远高于男性。

更年期的女性身体骨骼开始老化，缺钙会导致腿脚抽筋等问题，甚至引发骨质疏松。所以，更年期女性要注意给身体补钙。

想要补钙，食补很重要。更年期女性补钙吃什么好？

一、蔬果和粗粮

许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。以主食应粗细粮搭配，保证B族维生素的摄取，积极做好更年期保健工作。

二、增加钙铁摄入量

因激素水平低，骨质的钙成分大量丢失，因此更年期女性容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率。所以更年期女性应多吃含钙高的食物如鱼、牛奶，它们不仅含优质的蛋白质，还含有有丰富的钙。

三、鱼虾和豆类

鱼虾所含有的蛋白质为优质蛋白质，而蛋白质关系着我们人体组织的修复以及免疫功能的维持。所以，更年期女性更要多摄取这类优质的蛋白质，最好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。

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