想穿露背装，如何瘦背？4个动作别偷懒

核心提示：走在大街上，很多时候我们会被前边小姐姐的背影所吸引，为啥不看脸就那么美，背部线条好看呗。

很多女性瘦身忽视了背部线条的改变，今天小编就带大家了解背部减肥的方法。

如果你的背部脂肪厚得连你自己都受不了的话，那你就该检讨一下自己了，赶紧想办法改善厚背的情况，建议你可以利用俯卧上仰的运动，来达成消灭背部脂肪的目标。

美背小运动

1.站姿

双脚打开与肩同宽，将橡皮筋踩于脚下，体侧预留长度以到臀部为佳。如果橡皮筋过长， 可在脚下缠绕1-2圈。

2.前平举

双腿膝关节微屈，用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋，同时双手紧握皮筋自身前平拉，与地 面水平时静止，并坚持5-10秒后放下继续。15-20组/次，3次/天。

3.侧平举

双腿膝关节微屈，用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋，同时双手紧握皮筋自体侧拉起。当上臂基本与地面水平时静止，坚持5-10秒后放下继续。15-20组/次，3次/天。

4.俯身飞鸟

俯身、屈膝、立腰，挺胸，同时将橡皮筋交叉，双手紧握自体侧向上拉起，感觉肩 部肌肉紧缩。当手基本与胸部水平时静止，坚持3-5秒后恢复站姿。15-20组/次，3次/天。

你的个人计划

每星期做的次数：2次或3次。在两次做的中间必须有一天的间歇。

重复的次数：8到12次的腿部抬升作为一组。每次做1到3组，每组之间休息30到60秒。

体重：如果你不能做到8次的腿部抬升，那么你的体重就太重了。如果你很轻松的就做了12次，那么你的体重就太轻了。

速度：提升腿部用3到5秒，停留1秒钟，然后用3到5秒的时间把腿放回到初始位置。

饮食瘦背

1.冻豆腐<......

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