2021-12-29

标准睡眠时间出炉,不同年龄段标准各不同,你达标了吗?

核心提示:小周是一家房地产公司的业务员,一天当中将近有10小时都在工作,每天拖着疲惫的身躯回到家,洗漱完躺到床上经常是凌晨了,即便躺在床上,因为工作的压力,也常常让她难以入眠,经常要到凌晨2点过后才能睡着。可悲

小周是一家房地产公司的业务员,一天当中将近有10小时都在工作,每天拖着疲惫的身躯回到家,洗漱完躺到床上经常是凌晨了,即便躺在床上,因为工作的压力,也常常让她难以入眠,经常要到凌晨2点过后才能睡着。可悲的是第二天7天就要起床挤地铁一个多小时到公司上班。

这样的日子她过了四年,因为长期睡眠不足,她黑眼圈就一直没消下去,还隔三差五的长痘,经常拉肚子,每次体检医生总是劝她早点睡,但是她总是不在乎。

"没办法,太忙了睡不够,也不会出什么大问题!"小周觉得自己很年轻,觉得这些只是小问题。

上周公司开展了员工体检,这一次小周的体检却出问题了,血压160/100,属于高血压的范围,医生说小周的高血压和熬夜脱不了关系。

其实长期晚睡熬夜对人有很多负面影响,在今晚熬夜之前,不放先一起来了解它的危害吧。

一、睡得太晚4个麻烦找上门

1、变丑

熬夜是超负荷用眼,除了直观上增加黑眼圈的几率让人变得更丑,更会让你的视力下降。由于不规律的睡眠,内分泌受到干扰,皮肤的水分会出现流失,继而会导致皮肤干燥、皲裂以及长暗疮。换言之,越是熬夜,黑眼圈外加皮肤差,会使得一个人变得更丑。

2、胃肠功能受损

熬夜打乱了胃肠的运行节律,会导致人体出现功能性消化不良、腹胀、腹痛等症状。长此以往,消化性胃溃疡以及十二指肠溃疡等疾病都会找上门。 

3、高血压

熬夜导致人体处于高度紧张状态,血管会出现异常收缩,继而会诱发高血压等心血管疾病,如果本身已患有疾病,还会导致病情进一步加重。 

4、增加癌变风险

熬夜使得内分泌紊乱,导致细胞的代谢受到干扰,从而增加了正常细胞突变的几率,进一步则会增加患癌的风险。

所以对大众来说,不熬夜保证充足的睡眠才是对自身负责。但需要指出的是,虽不能熬夜,但睡过了头对身体同样没有好处。

二、最新研究:其实睡得太早也不好

今年的2月份,《Sleep Medicine》期刊发表了加拿大麦克马斯特大学人口健康研究所(PHRI) SalimYusuf 教授联合中国医学科学院阜外医院 Wang Chuangshi 研究团队的最新研究成果。

研究人员对21个国家的112198人进行了长达9.2年的随访,其中以晚上10点以及12点作为时间分界点,将参与者分为晚上10点前入睡的早睡组、晚上10-12点之间入睡的正常睡眠组、晚上12点以后入睡的晚睡组。

全因死亡、非致死性心梗、卒中和心衰的组合事件为主要结局,全因死亡、主要心血管不良事件,为次要结局。

正常睡眠组作为参照组,依照主要结局事件,睡得太早,增加了29%的主要结局事件发生风险,而睡得太晚则增加了11%即使对参与者的生活方式以及健康状况做进一步的校正,过早或者过晚入睡导致的风险依然达到了9%10%

而从次要结局事件的角度看,过早或过晚入睡,死亡风险分别增加了43%15%。尤其在心血管不良事件上,早睡导致的风险更是增加了23%

研究最后得出的结论是,睡得太早或者睡得太晚,也就是每天晚上10点前或者12点以后入睡的人,其全因死亡和主要心血管不良事件的复合发生风险都会显著增加。研究人员最后给出的建议是,每晚最好在10-12点之间入睡。

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原文转载:http://health.30bags.com/a/536657.html

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