三分练七分吃，吃有多重要大家都知道，可很多人都输在了吃上，即使事后很后悔也一样会造成脂肪堆积，对保持身材很不利。
1.调整饮食环境(视觉)
在氛围好的餐厅吃饭，通过满足视觉，对吃饭的满足度也提高，可以防止食用过量。
为了能在舒适的环境中吃饭，应该适量的调整饮食空间。不要只是拘泥于桌子的摆设和盘子的形状，还要把房间也整理好，让自己在感觉舒服的环境中去饮食。
2.亲自制作美食(嗅觉)
在制作的过程中，多闻一下料理的味道，会刺激嗅觉，容易产生饱腹感，防止食用过量。
另外在吃之前，花大量的心思在制作上，也有抑制食欲的效果。因为从准备料开始，大脑就已经进入了饮食模式，所以等到真正吃的时候，大脑就已经有饱腹的感知了。
3.舌头感知食物(触觉/食感)
黄瓜，坚果，花椰菜等，食用时需要.............
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