下面小编就跟大家分享一下马甲线的八个动作，教你在夏天来临之前练出迷人马甲线。
练马甲线的方法
想要练马甲线，一定要掌握正确的方法，马甲线对身体要求可是很高的，不是随随便便就能练出来。首先是体脂，不说体脂率一开始就说有氧还是无氧各种训练方法都是扯淡，只有体脂降到一定程度身上的肌肉才能显现。女生大概降到20%左右才能有腹肌和马甲线的轮廓，但是17%-18%的体脂才能比较明显的看到腹肌和马甲线。
马甲线也是腹肌的一种，想要练出马甲线，高强度的运动自然是少不了的。女生练马甲线的话爱秀美小编强烈推荐HIIT（高密度间歇运动），可以下载app，辅助教程很多。减脂初期可以跑跑步什么的，但是几个月以后请不要只跑步，因为一来你的身体已经适应了，所以你可以连续跑40-60分钟甚至更长，但是效果也越来越不明显，身体的调节能力很强，一旦适应了就可以花较少的力气（热量）来完成更多的动作，对肌肉的刺激也不明显了。二来长期跑步可能对于不少人来说会影响到膝盖，因为半月板是个损耗性器官。
光是有恒心还不够，想要持久有效的练出好身材，一份科学的锻炼计划不能少。建议在开始锻炼之前，先给自己一个健身时间安排表，这样一来身体可以有时间恢复。女生的话可以不用像男生那样细分的去训练每个孤立的部位，从健身三大运动开始：卧推，硬拉和深蹲（可以练出翘臀而不是那种大屁股），有条件还可以试试.............
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核心提示：下面小编就跟大家分享一下马甲线的八个动作，教你在夏天来临之前练出迷人马甲线。 下面小编就跟大家分享一下马甲线的八个动作，教你在夏天来临之前练出迷人马甲线。练马甲线的方法想要练马甲线，一定要掌握正确的方法，马甲线对身体要求可是很高的，不是随随便便就能练出来。首先是体脂，不说体脂率一开始就说有氧还是无氧各种训练方法都是扯淡，只有体脂降到一定程度身上的肌肉才能显现。女生大概降到20%左右才能有
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