一说到减肥，几乎都认为要少吃多动、管住嘴迈开腿。
不小心多吃了，转身就去跑五六公里，甚至去健身房做两个多小时有氧，靠运动消耗掉多吃的这些热量。
可以多吃，只要愿意做运动来消耗掉。
一天运动或许能消耗300卡-500卡。真的是这样吗？
在讨论之前，我们先来看看人体的每日消耗主要分为哪几部分：
每日消耗热量(Total Daily Energy Expenditure)
基础代谢率BMR：身体维持你自身所需的绝对最小能量，意思就是你倒在床上躺尸，啥也不干，一天下来所消耗的热量
食物热效应TEF：身体消化你吃进去的食物所消耗的热量
自适应热生成AT：身体环境变化引起能量消耗的变化（例如力量训练后肌纤维的破坏会增加蛋白质周转率）
活动消耗NEAT：刷牙、走路、抖腿、睡觉翻身等非运动消耗
运动消耗EAT：运动消耗的热量
但基代和肌肉、身体成分、年龄等有关，食物热效应和食物消化有关，自适应热生成和身体环境有关，所以这三个因素，短期内基本上没办法人为控制的。
那就只剩下【消耗】是人为可控制的，当你吃多了，既热量摄入大于热量消耗的时候，那再额外增加运动消耗，把卡路里拉平衡，就不怕多吃了。
这么一听，好像很有道理？
1.抑制性能量消耗
人体的额外消耗，并不是一直递增，而是有一个上限，因为有抑制性能量消耗（Constrained Model of Energy Expenditure）。
根据实验数据显示
（1），分别每天进行30分钟/60分钟的有氧运动，持续13周，结果是：
虽然60分钟组能量消耗是30分钟运动组的两倍，但由身体成分变化计算得到的累积能量平衡并没有太大差异。
30分钟运动组的反而比60分钟运动组体重下降多达1KG。
而且随着有氧运动时间越来越长，能量消耗也会被抑制的越来越多，我们身体的每日总消耗值，是有一个上限的。
对于"我吖"同学提问应该提升多少运动消耗来扩大一日总消耗的问题，仍然存在模糊性
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